夜间观看
睡前还想看一会儿，怎样减少“本来十分钟变一小时”
睡前最容易高估自己的时间控制力，因为人已经疲劳，却又想用内容继续放松。强悬念剧集和无限短视频都很容易把十分钟延长。选择有明确结束点的内容，并把“关屏”动作提前设计好，会更容易保持作息。
不要在准备睡觉后再开一部新长剧
新剧前几集需要认识人物，又常在结尾设置继续动力。想睡前短看，可以选熟悉内容、独立短片或单元式节目。
关闭自动连播能减少无意识进入下一条
如果播放器或平台提供相应设置，可以关闭不需要的自动连续播放。没有自动切换后，每次继续都需要主动决定，边界更清楚。
屏幕亮度和环境光保持舒适即可
过亮会刺激眼睛，过暗又可能让阅读字幕更吃力。不要为了所谓“护眼”把屏幕调到几乎看不清，保持环境与屏幕之间不过分反差更重要。
把最后一个内容结束当作固定关屏信号
看完后直接退出页面、连接充电或把设备放到固定位置，让一连串动作成为睡前流程。比每次靠临时意志判断更容易形成习惯。
如果已经很困，停止观看往往比找“更轻松的内容”更合适
当注意力开始断续，再换一条内容不一定带来更多放松。真正的需求可能已经变成睡眠。识别这一点，可以避免把推荐流当作入睡前的必经步骤。